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观照你的呼吸

时间:2014-06-10 09:52来源:gongwin.com 作者:省芯商城 点击:
观照你的呼吸
两种静态式的静心方法
  你所在的地方无法做动态式的静心?这里提供两种简单又有效的静态式静心。请记得,你总是可以在“每周静心”与“针对忙碌人士的静心”专栏里里找到许多种不同的静心方法。

  一: 观照你的呼吸
  观照呼吸是你在任何地方、任何时刻都可以运用的静心方法,甚至当你只有几分钟的空闲时间。你可以就只是观照你吸气与吐气时胸部或腹部的起伏,或者试一试我们这里介绍的方法。


  步骤一: 观照吸气
  闭上你的眼睛,开始观照你的呼吸。首先是观照吸气,从空气进入鼻孔的地方一直到你的肺。


  步骤二:观照随之而来的间隙
  在吸气结束,吐气开始之前会有一个间隙,那是极为可贵的空隙,观照它!


  步骤三:观照吐气
  现在观照吐气的过程。


  步骤四:观照随之而来的间隙
  在吐气结束时会有另外一个间隙,观照那个空隙。就是观照这进行这四个步骤两三个回合,整个呼吸的循环,不尝试做任何改变地观看著呼吸的自然韵律。


  步骤五:数息
  现在,开始数数:吸气;1(不计算吐气),吸气;2,数到10之后再回到1。有时候你可能会忘记观照呼吸或你可能会数超过10,那么就是从头开始,从1数起。


  “有两件事情必须被记得:观照,特别是呼吸之间的间隙。那个空隙的经验是你,你内在最深的核心、你的存在。第二件事:继续数数,但不要超过10,然后回到1,而且计算吸气。”

  这些事情有助于觉知,你必须觉知,否则你会开始把吐气也算进去,或你会数超过10。”
  如果你享受这个静心,就是继续下去。那是极为可贵的事情。”~奥修 (责任编辑:www.gongwin.com)
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